2.ENCUENTRE SU ENTORNO DE COMODIDAD
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Una Variedad de Posiciones
En vez de adoptar una sola posición al trabajar, encuentre el nivel de comodidad que es conveniente para usted. Su nivel de comodidad comprende una variedad de posiciones que por lo general son cómodas y apropiadas para una determinada condición de trabajo.
Muévase
El estar sentado en la misma posición por largos períodos de tiempo puede causar incomodidad y fatiga muscular. El cambio de postura favorece distintas partes del cuerpo, incluyendo su columna, coyunturas, músculos y sistema circulatorio.
· Una vez que encuentre la posición que contribuya a su comodidad, cambie posturas a menudo durante el día.
· Tome descansos frecuentes: párese, estírese con cuidado o camine.
· A menudo cambie a tareas rápidas que requieran que se pare, tales como recoger copias de una impresora, archivar documentos o consultar a un colega en otra sección.
· Si los muebles requieren una variedad de ajustes, quizás le convenga alternar entre distintas posiciones al estar sentado y parado.
Distintas Tareas, Distintas Posturas
Su postura preferida dentro del entorno de comodidad puede variar dependiendo del trabajo. Por ejemplo, puede encontrar una postura reclinada más cómoda para los trabajos que requieran el uso de la computadora y una postura más erguida que sea más cómoda para trabajos que requieran la consulta frecuente de documentos y manuales.
Orden de los Ajustes
El orden en que se realiza distintos tipos ajustes en la posición de su cuerpo y área de trabajo puede variar dependiendo de la capacidad de ajuste de los muebles. Para obtener sugerencias en cuanto al orden de los ajustes, consulte el Capítulo 5, "Orden de los Ajustes".
SUGERENCIAS
Cansancio de la tarde
Preste atención y cambie su postura durante la tarde cuando es probable que se sienta fatigado.
Todo está relacionado
Cuando se acomode en una posición, es posible que todavía necesite ajustar otras partes de igual manera.
¡ POSICIONES A EVITAR!
Ø No se siente en una postura fija todo el día.
Ø Evite agacharse hacia adelante.
Ø Evite tirarse hacia atrás demasiado.
Pies, Rodillas y Piernas
Asegúrese de que sus pies puedan descansar firme y cómodamente sobre el piso cuando esté sentado. Utilice una silla y superficie ajustable que permita que sus pies descansen firmemente sobre el piso, o utilice un descanso para los pies. Si usa un descanso para los pies, asegúrese de que es lo suficientemente ancho como para acomodar distintas posiciones de las piernas dentro de su área de comodidad.
Cómo Proporcionar Suficiente Espacio para las Piernas
Asegúrese de tener suficiente espacio debajo de la superficie de trabajo para sus rodillas y piernas. Evite puntos de presión concentrada a lo largo del muslo, cerca de la rodilla y en la pantorrilla. Estire las piernas y cambie la posición de las piernas a lo largo del día.
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DERECHA
Descanse sus pies firmemente sobre el piso o sobre un apoyapiés. |
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¡INCORRECTO!
No deje que sus pies cuelguen y junte sus piernas. |
SUGERENCIAS
Camine
Levántese del escritorio varias veces y camine por un rato.
Comodidad para las piernas
Cambie la posición de las piernas a lo largo del día.
¡ POSICIONES A EVITAR ¡
Evite colocar cajas u otros elementos debajo de su escritorio, lo que puede limitar el espacio para sus piernas. Debería poder sentarse cómodamente en su escritorio, sin ninguna interferencia.
Espalda
Use su silla para apoyar su cuerpo completamente. Distribuya su peso de forma pareja y use todo el asiento y respaldo para soportar su cuerpo. Si su silla tiene un respaldo inferior ajustable, alinee los contornos del respaldo de la silla con la curva natural de la parte inferior de la columna vertebral.
¡ Póngase cómodo!
Siempre asegúrese de que la parte inferior de la espalda descanse bien. Asegúrese de sentirse cómodo en la posición en que está trabajando.
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DERECHA Distribuya su peso de forma pareja y use todo el asiento y respaldo para soportar su cuerpo. |
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¡INCORRECTO! No adopte una postura floja y descuidada. |
SUGERENCIAS
Acomódese a menudo
Si su silla es ajustable, pruebe los distintos ajustes para encontrar distintos niveles de comodidad, luego ajuste la silla con frecuencia.
¡ POSICIONES A EVITAR!
Si adquiere una nueva silla ajustable o si comparte una silla con otra persona, no asuma que los ajustes son los adecuados para usted.
Antebrazos, Muñecas y Manos
Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos alineadas en una posición derecha y neutral, ya sea que esté trabajando en un escritorio o en una mesa, o esté sentado en un sofá o en la cama. Evite doblar o poner las muñecas en ángulo mientras escribe o cuando usa un dispositivo señalador.
No Deje Descansar las Muñecas
Cuando escriba, no deje que sus muñecas descansen sobre la superficie de trabajo, sobre su falda o sobre el apoyo para las palmas de las manos. El descansar las palmas de las manos mientras escribe puede perjudicarlo debido a que le hace doblar las muñecas y puede aplicar presión en los costados de las muñecas. El apoyo para las palmas de las manos se ha diseñado para ofrecer soporte durante las pausas, cuando no está escribiendo con la computadora.
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DERECHA |
¡INCORRECTO! |
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DERECHA |
¡INCORRECTO! |
SUGERENCIAS
Teclados divididos
Si le resulta difícil escribir usando una posición derecha y neutral para las muñecas, le sugerimos que pruebe usar un teclado dividido. Sin embargo, le advertiremos que una configuración o postura incorrecta cuando usa un teclado dividido puede aumentar el riesgo de que doble sus muñecas. De modo que si prueba unos de estos teclados, configúrelo de manera adecuada para que sus antebrazos, muñecas y manos queden al mismo nivel.
¡ POSICIONES A EVITAR!
Asegúrese de no descansar sus muñecas sobre bordes cortantes.
Hombros y Codos
Ajuste la altura de su silla a la altura del teclado para que sus hombros queden relajados y sus codos se apoyen de manera cómoda a los lados. Ajuste la inclinación del teclado para que sus muñecas queden en línea recta.
Comprobación de la Altura de los Codos
Coloque sus codos en una zona que esté cerca de la altura de la hilera de la tecla de inicio (home) en el teclado (la hilera que incluye las letras G y H). Esta posición le permite relajar sus hombros. Si tiene brazos largos deberá encontrar una posición para los codos a un nivel inferior de la hilera de la tecla de inicio (home) para poder dejar suficiente espacio bajo la superficie de trabajo para sus rodillas y piernas.
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DERECHA |
SUGERENCIAS
Relájese
Recuerde que debe relajar su cuerpo, especialmente en áreas donde a menudo se detecta la tensión muscular, como por ejemplo los hombros.
Ojos
Trabajar en la computadora por largos períodos de tiempo puede ser una tarea que requiera gran esfuerzo ocular y puede provocar la irritación o fatiga de la vista. Por lo tanto, debería prestar especial atención al cuidado de la vista, incluyendo las siguientes recomendaciones:
Descanso de los Ojos
Deje que sus ojos descansen con frecuencia. De manera periódica aparte la vista del monitor y enfoque un punto distante. Este también puede ser un momento adecuado para estirarse, respirar profundamente y relajarse.
Limpieza del Monitor y de los Anteojos
Mantenga limpia la pantalla y sus anteojos o lentes de contacto. Si usa un filtro para reducir el brillo, límpielo según las instrucciones del fabricante.
Visite al Oculista
Para asegurarse de que su visión se corrija de manera adecuada, realice visitas periódicas a un oculista. Tenga en cuenta la compra de anteojos diseñados especialmente para trabajar frente al monitor de una computadora. Si usa bifocales o trifocales, es posible que estos anteojos monofocales especiales le resulten más cómodos cuando trabaja con la computadora. Para obtener información adicional, consulte "Cómo Ajustar la Altura del Monitor para las Personas que Usan Bifocales y Trifocales", en el Capítulo 3.
SUGERENCIAS
Comodidad de la vista
Mientras trabaja frente al monitor y también mientras descansa la vista, recuerde parpadear. Esto contribuye a la protección y lubricación natural de los ojos y ayuda a prevenir la sequedad, una causa común de molestia.
Descanso de la vista
Descanse la vista varias veces al enfocar con sus ojos un punto distante.
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