3. -CÓMO ARREGLAR EL ÁREA DE TRABAJO

Ubicación del Monitor Puede encontrarse distintas alturas para el monitor que le permitan equilibrar la cabeza de manera cómoda por encima de sus hombros.

Monitor
Reducirá el cansancio ocular y la fatiga muscular del cuello, hombros y torso al colocar el monitor de manera adecuada y al ajustar el ángulo correspondiente.

Ubicación del Monitor
Coloque el monitor directamente frente a usted. Para determinar una distancia cómoda de visualización, estire su brazo hacia el monitor y observe la ubicación de los nudos de la mano. Coloque el monitor cerca de esa posición. Debería poder ver claramente el texto en su monitor.

Ajuste la Altura del Monitor
La posición del monitor debería permitir que su cabeza pueda acomodarse sin problema en relación con los hombros. No debería tener que doblar el cuello hacia adelante de manera incómoda o hacia atrás de ninguna manera. Es posible que sea más cómodo colocar el monitor de modo que la línea superior del texto esté inmediatamente debajo de la altura de los ojos. Sus ojos deberían estar un poco más abajo al visualizar la parte media de la pantalla. Distintos diseños de computadoras le permiten colocar el monitor encima de la unidad. Si el monitor se ha colocado a un nivel demasiado alto, le recomendamos trasladar el monitor al escritorio. Por el contrario, si el monitor se apoya en su área de trabajo y usted siente cualquier clase de molestia alrededor del cuello o espalda, es posible que el monitor se haya colocado demasiado bajo. En tal caso, trate de usar un libro grueso o una base para monitor para elevar el monitor.

Inclinación del Monitor
Incline el monitor para que quede frente suyo. Por lo general, la pantalla del monitor y su cara deberían estar en paralelo. Para comprobar si la inclinación del monitor es la correcta, haga que alguien sostenga un espejo en el centro del área de visualización. Cuando se siente en su postura de trabajo normal, debería ver sus ojos en el espejo.



SUGERENCIA
Altura a Nivel de la Vista
La altura de nivel visual cambiará considerablemente ya sea que use una postura reclinada o derecha, o adopte una posición entre estas dos. Recuerde ajustar la altura e inclinación del monitor cada vez que cambie el nivel de altura de la vista a medida que modifique la posición para estar cómodo.

¡ POSICIONES A EVITAR!
Si usted mantiene el enfoque en el monitor más que en los documentos escritos, evite colocar el monitor de lado.



Ajuste de la Altura del Monitor para Personas que Usan Bifocales o Trifocales.
Si usa bifocales o trifocales, es muy importante que ajuste la altura del monitor de manera adecuada. Evite estirar la cabeza hacia atrás para ver la pantalla a lo largo de la porción inferior de sus anteojos; esto puede causar la fatiga muscular de su cuello y espalda. En su lugar, trate de bajar el monitor. También querrá considerar el uso de anteojos monofocales, especialmente hechos para el uso con computadoras.

¡INCORRECTO! Si usa bifocales o trifocales, no coloque el monitor a un nivel demasiado alto de modo que tenga que inclinar su cabeza hacia atrás para ver la pantalla.

SUGERENCIAS
Visualización de Notebook
Cada vez que utilice una computadora notebook por largos períodos de tiempo, quizás sea más cómodo conectar un monitor de tamaño amplio. Un monitor separado ofrece distintos ángulos de visualización y opciones de altura.

Ajuste del brillo y contraste
Reduzca la probabilidad de sufrir molestias oculares al usar controles de brillo y contraste en su monitor para mejorar la calidad de texto y de gráficos.



Eliminación del Brillo y Reflejos del Monitor
Ocúpese de eliminar el brillo y los reflejos. Para controlar la luz del día, use cortinas o trate de seguir otras medidas para reducir el brillo que afecta la pantalla. Use iluminación indirecta o reducida para evitar el reflejo sobre la pantalla del monitor.
    Si el brillo es un problema, considere estas medidas:
§ Traslade el monitor a un lugar donde no haya brillo ni reflejos.
§ Apague o reduzca la iluminación del techo y use iluminación para trabajos específicos (una o más lámparas ajustables) para iluminar su trabajo.
§ Si no puede controlar la iluminación del techo, trate de colocar el monitor entre las hileras de luces, en vez de colocarlo directamente debajo de una hilera de luces.
§ Acople un filtro para reducir el brillo al monitor.
§ Coloque un visor sobre el monitor. Este dispositivo puede llegar a ser tan simple como un trozo de cartón encima del borde superior frontal del monitor.
§ Evite inclinar o hacer que gire la pantalla de manera que invite a una postura incómoda de la cabeza o de la espalda.



SUGERENCIA
Elimine el brillo
Trate de colocar el monitor de manera que la parte lateral mire hacia las ventanas.

¡ POSICIONES A EVITAR!
Evite colocarse en posiciones incómodas para compensar el problema con el brillo o reflejo.
Trate de evitar las fuentes de iluminación destellantes en su campo visual. Por ejemplo, no enfrente una ventana que no esté cubierta durante las horas del día.



Teclado y Dispositivo Señalador
Coloque el teclado, mouse y otros dispositivos de entrada, de modo que pueda usarlos con su cuerpo en una posición relajada y cómoda. De esta manera, no tendrá que estirar o encoger sus hombros mientras trabaja.

Posición del Teclado
Coloque el teclado directamente en frente suyo para no tener que girar su cuello y torso. Así podrá escribir con los hombros relajados y los brazos sueltos a los costados.

Ajuste de la Altura e Inclinación del Teclado
La altura de su codo debería estar cerca de la altura que coincida con la tecla de inicio (vea  "Hombros y Codos"). Ajuste la inclinación del teclado para que sus muñecas queden en línea recta.

Alineación del Mouse y del Teclado
Cuando use un mouse o un trackball desmontable, de inmediato coloque el dispositivo a la derecha o a la izquierda del teclado.

Uso Cómodo de una Bandeja para Teclado
Si utiliza una bandeja para el teclado, asegúrese de que ésta sea lo suficientemente ancha como para acomodar el dispositivo señalador, tal como un mouse o un trackball. De otra manera, probablemente deberá colocar el mouse sobre la computadora de escritorio, más arriba y a una distancia del teclado. Esto hará que deba estirarse hacia delante a menudo para alcanzar el mouse, lo cual puede resultar incómodo.

	DERECHA De inmediato coloque el dispositivo señalador hacia la izquierda o derecha del teclado.
	¡INCORRECTO! No coloque el teclado ni el dispositivo señalador en distintos niveles y distancias.

Apoyabrazos y Apoyo para las Palmas de las Manos
Es posible que descubra que el soporte para sus antebrazos y manos le permite adoptar una posición más cómoda y relajada.

Uso de los Apoyabrazos
Algunas sillas y escritorios tienen sectores tipo almohadilla para descansar sus brazos. Puede apoyar la parte media de sus antebrazos sobre estos descansos para estar más cómodo mientras escribe, apunta o pausa. Los apoyabrazos están ajustados de manera adecuada cuando sus hombros están en una posición cómoda y sus muñecas quedan derechas.

Uso de un Apoyo para las Palmas de las Manos
El apoyo para las palmas de las manos se ha diseñado para proveer soporte durante las pausas, no mientras escribe o usa el dispositivo señalador. Cuando escriba o use un dispositivo señalador, mantenga las muñecas libres, no las apoye sobre el descanso, el escritorio o su falda.

DERECHA Los apoyabrazos pueden servirle para relajar sus hombros y mantener sus muñecas libres para que pueda trasladarse al escribir.

SUGERENCIA
Para pausas solamente
Los apoyos para las palmas de las manos solamente deberían usarse durante las pausas, cuando usted no está escribiendo o utilizando el dispositivo señalador.

¡POSICIONES A EVITAR!
Los apoyabrazos no deberían:
§ Hacer que encoja o deje caer los hombros.
§ Poner demasiada presión sobre sus codos.
§ Hacer que sus armos se extiendan demasiado (con los codos hacia los costados).



Documentos y Libros
Seleccione una superficie o superficies de trabajo que sea(n) lo suficientemente amplia(s) como para apoyar las computadoras y cualquier accesorio para su trabajo. Para ayudarle a minimizar el cansancio ocular, coloque todos los materiales que usa a menudo a la misma distancia de visualización.

Cómo Minimizar el Movimiento para Alcanzar Artículos
Acomode los documentos, libros u otros elementos de manera frecuente para minimizar la distancia para alcanzarlos. Si con frecuencia necesita usar libros, documentos o materiales para escribir y, si usa una bandeja para el teclado, asegúrese de que la bandeja, cuando esté extendida, no lo forzará a inclinarse hacia delante o estirarse demasiado. Esto puede tensionar sus hombros y la espalda. En el caso de sentir tensión, le recomendamos considerar una configuración diferente.

Uso de un Portadocumentos
Si utiliza un portadocumentos, colóquelo cerca del monitor a la misma distancia, altura y ángulo del monitor. Al colocar el portadocumentos en esta manera contribuye a que su cuello se mueva cómodamente entre el área de la pantalla, ayudándolo a mantener la posición balanceada de la cabeza en relación con los hombros.
Si su trabajo principal implica escribir en la computadora, sería conveniente colocar el portadocumentos directamente frente a usted y el monitor apenas a un lado, o sobre un soporte inclinado entre el monitor y el teclado. Considere esta opción solamente si debe pasar más tiempo mirando al papel que al monitor.

¡INCORRECTO! No acomode el área de trabajo de manera que tenga que inclinarse hacia delante constantemente para ver y buscar artículos que utiliza a menudo tales como libros, documentos o un teléfono.

Teléfono
Si coloca el teléfono entre su oído y el hombro, esto puede causar molestias al cuello, hombro y espalda. Si utiliza el teléfono a menudo, trate de usar un auricular o colocar el teléfono de manera que pueda tomarlo con la mano que utiliza menos. Esto deja libre la mano que usa más a menudo para tomar notas.
Cuando no lo esté usando, coloque el teléfono en un lugar de fácil alcance.

DERECHA Utilice un auricular para tener las manos libres y para que esto le permita adoptar las posiciones cómodas.

¡INCORRECTO! No coloque el teléfono entre el oído y el hombro.