4. -PARA TRABAJAR CON COMODIDAD
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Enc (On) Cuando está Manejando |
Uso de una Computadora Notebook
Mantener un alto nivel de comunidad cuando usa una computadora notebook puede ser más desafiante que usar una computadora de escritorio. Por lo tanto, debería tener en cuenta los síntomas, tales como molestias que pueda sentir. Además, asegúrese de respetar los principios claves presentados anteriormente en esta Guía.
Las siguientes estrategias se indican para ayudarlo a mantenerse cómodo cuando usa una computadora notebook:
Para Asegurar su Comodidad
Cuando trabaje con una computadora notebook, mantenga sus hombros y cuello relajados y su cabeza bien balanceada en relación con los hombros. Puede resultarle cómodo usar una superficie de respaldo a menudo (su maletín, una mesita de cama, una manta bien acomodada, almohada o un libro grande) entre su falda y su computadora notebook.
Sea Creativo
Use almohadas, mantas, toallas y libros para:
· Elevar la altura del asiento.
· Crear un descanso para los pies, si es necesario.
· Soportar la espalda.
· Elevar la computadora para levantar el teclado y pantalla.
· Proveer un apoyabrazos, si está trabajando en un sofá o cama.
· Proveer almohadillas de protección cuando sea necesario.
Transporte de la Computadora
Si carga el maletín de transporte con accesorios y documentos, evite poner demasiado peso sobre el hombro y use un carrito o maletín de transporte con rueditas incorporadas.
SUGERENCIAS
Comodidad cuando usa una notebook
Cuando deba trabajar y no existan las condiciones ideales para su comodidad, tales como cuando viaja en avión o se encuentra en áreas remotas, cambie su posición a menudo mientras trabaja y toma breves descansos de manera frecuente.
Largas horas de uso
Quizás prefiera trabajar de manera más cómoda al usar un monitor, teclado de tamaño amplio y mouse o trackball por separado con la computadora notebook. Esto es muy importante cuando trabaja con la computadora notebook por varias horas.
Estilo al escribir
Observe su estilo mientras escribe y observe cómo usa sus dedos y manos. Evite poner tensión que no sea necesaria en los pulgares y demás dedos. Note si usa un toque brusco o un toque suave cuando escribe. Utilice una cantidad mínima de presión, suficiente como para oprimir las teclas.
Cómo Utilizar Teclas y Combinaciones de Teclas
Para alcanzar aquellas teclas que están alejadas de la hilera de la tecla de inicio del teclado, traslade todo el brazo; evite estirar sus dedos y poner sus muñecas en ángulo. Cuando oprima dos teclas de manera simultánea, tal como Ctrl+C o Alt+F, use dos manos en vez de tratar de acomodar una mano para que alcance ambas teclas.
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DERECHA Relaje los pulgares y dedos mientras escribe y use el dispositivo señalador; observe y libere la tensión excesiva. |
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¡INCORRECTO! No escriba o use el dispositivo señalador poniendo demasiada presión en los pulgares y dedos. |
SUGERENCIAS
No ponga demasiada presión sobre las teclas
Si cuando escribe aplica bastante presión sobre las teclas, practique para poner menos presión. Oprima las teclas con más cuidado.
Cuando escribe mirando las teclas
El escribir mirando las teclas hace que deba doblar el cuello hacia delante de forma repetida. Para reducir este movimiento consecuente, aprenda a escribir sin tener que mirar el teclado a menudo.
¡ POSICIONES A EVITAR!
Evite golpear las teclas.
No use más presión que la necesaria para oprimir las teclas.
Estilo para Apuntar
Use todo el brazo y hombro para trasladar el mouse, no simplemente la muñeca. No descanse la muñeca mientras usa el dispositivo señalador; permita que la muñeca, brazo y hombro se trasladen libremente.
Ajuste de los Controles de Software
Usted puede usar el panel de control del software para ajustar las propiedades de su dispositivo señalador. Por ejemplo, para reducir o no tener que levantar el mouse, trate de aumentar la configuración de aceleración. Si usa un dispositivo señalador con la mano izquierda, el panel de control del software le permitirá cambiar las asignaciones de botones para mayor comodidad.
Limpie de manera frecuente
La suciedad puede hacer que la función de señalizar sea más dificultosa. Recuerde limpiar el mouse o el trackball con frecuencia.
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DERECHA Mantenga su muñeca en una posición derecha y neutral cuando use el dispositivo señalador. |
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¡ INCORRECTO! No coloque la muñeca en ángulo cuando utiliza el dispositivo señalador. |
SUGERENCIAS
Comodidad al usar el dispositivo señalador
Cuando use un mouse o un trackball, sosténgalo con flexibilidad. Deje su mano relajada y haga clic en los botones usando un toque leve. Cuando no use el dispositivo señalador, no lo mantenga apretado; déjelo libe.
Cambie manos
Para dejar que la mano descanse, puede optar por controlar el mouse o el trackball con la mano opuesta por un rato.
¡POSICIONES A EVITAR!
Evita aferrarse al mouse demasiado.
Uso de un Teclado cuando está Sentado en un Sofá
Aún si utiliza un teclado en un sitio relativamente cómodo, como por ejemplo cuando está sentado sobre un sofá, cama o una silla de descanso favorita, esto puede ocasionarle incomodidades si se sienta en una posición indebida o en una sola posición por un largo rato. Recuerde cambiar de posición a menudo, para estar dentro de un nivel cómodo y tome breves descansos.
Alineación de los Antebrazos, Muñecas y Manos
Cuando trabaja con un teclado sobre su falda, mantenga los antebrazos, muñecas y manos en una posición alineada entre sí, en una línea derecha y neutral. Evite doblar o dejar las muñecas en un ángulo. Si el teclado tiene apoyos para las palmas de las manos, úselos durante las pausas, no durante el tiempo en que está escribiendo o usando un dispositivo señalador.
DERECHA
Pruebe al acomodar almohadones debajo de sus antebrazos; es posible que éstos le ayuden a relajar sus hombros y mantener sus muñecas derechas.
SUGERENCIA
Aún cuando está sentado sobre un sofá.
Recuerde proveer el soporte adecuado para la parte inferior de la espalda.
¡POSICIONES A EVITAR!
Evita agacharse hacia delante.
Asegúrese de no reclinarse demasiado; esto puede poner demasiada tensión sobre su cuello y torso.
No se incline o deje sus muñecas en ángulo.
Evite sentarse completamente tieso y trabajar sin descanso por largos períodos de tiempo.
Descansos y Variación de Tareas
Según se indicara anteriormente en esta Guía, el sitio donde coloca el mobiliario, el equipo de oficina y la iluminación son solamente algunos de los factores que determinan el nivel de comodidad. Los hábitos de trabajo también son muy importantes. Recuerde lo siguiente:
Tome descansos
Cuando trabaje en la computadora por un largo período de tiempo, tome varios descansos breves, por lo menos una vez por hora y más seguido de ser posible. Es posible que descubra que descansos más frecuentes y breves son más efectivos que descansos largos y más espaciados.
Si es de las personas que se olvida de tomar descansos, use un cronómetro o software especializado. Varias herramientas de software están disponibles para recordarle que tome sus descansos a intervalos que usted puede especificar.
Durante los descansos, párese y estírese, prestando atención a aquellos músculos y coyunturas que puedan haber permanecido en una postura estática mientras estaba usando la computadora.
Variación en las Tareas
Examine sus hábitos de trabajo y los tipos de tareas que realiza. Rompa la rutina y trate de variar sus tareas durante el día. Al hacer esto evitará sentarse en una posición o realizar las mismas actividades continuamente por varias horas, usando sus manos, brazos, hombros, cuello o espalda. Por ejemplo, puede imprimir su trabajo para revisarlo, en vez de revisarlo directamente desde el monitor.
Reduzca las Fuentes de Tensión
Observe aquellas situaciones en su trabajo que causen tensión. Si se da cuenta de que su salud física o psicológica se ve afectada, tome el tiempo necesario para evaluar la situación y determinar los cambios que necesita hacer para reducir o eliminar el origen de la tensión.
SUGERENCIAS
Pruebe y vea
Contrario a las creencias de algunas personas, varios estudios han demostrado que la productividad NO declina cuando se toman breves descansos durante el día.
Respire profundo
Aspire aire fresco de manera profunda y regular. La concentración mental tan intensa que puede acompañar el uso de la computadora puede hacer que no respire correctamente o que respire ligeramente.
Monitoree sus Hábitos de Salud y Ejercicio
La comodidad y seguridad al trabajar usando su computadora puede ser afectada por el estado de su salud en general. Algunos estudios han comprobado que distintas condiciones en la salud pueden aumentar los síntomas relacionados con las molestias, lesiones musculares y de las coyunturas u otros problemas.
Entre las condiciones preexistentes se incluyen:
Factores hereditarios
Artritis y otras lesiones de los tejidos conectivos
Diabetes y otros problemas del sistema endocrino
Problemas con las tiroides
Problemas vasculares
Condición física y hábitos dietéticos inadecuados
Lesiones previas, traumas y problemas oseomusculares
Peso excesivo
Tensión nerviosa
Fumar
Embarazo, menopausia y otras condiciones que afectan los niveles hormonales y de retención de agua
Edad avanzada
Monitoreo de los Niveles y Límites de Tolerancia
Hay distintos niveles de tolerancia para los distintos usuarios según la intensidad de trabajo por largos períodos de tiempo. Controle los niveles personales de tolerancia y evite excederlos con frecuencia.
Si usted manifiesta cualquiera de las condiciones de salud detalladas anteriormente, es muy importante que conozca y monitoree sus límites personales.
Cómo Cultivar la Salud y Mantenerse en Buena Condición Física
De manera adicional, su nivel de tolerancia y salud general para enfrentar los rigores en el trabajo, por lo general se pueden mejorar al evitar condiciones médicas adversas y al hacer ejercicio de modo regular para mejorar y mantener la buena condición física.
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