Para aumentar el nivel de comodidad y reducir los riesgos potenciales, utilice esta lista de comprobación para evaluar la postura y hábitos de trabajo.
Posición cuando está sentado
¿Ha encontrado ciertas posturas que parecen ser más cómodas?
¿Cambia posturas dentro de su "zona de comodidad" a lo largo del día, especialmente durante la tarde?
¿Están sus pies apoyados firmemente sobre el piso?
¿Siente la parte inferior del muslo relajada?
¿Siente las pantorrillas relajadas?
¿Hay suficiente espacio debajo de la superficie de trabajo para sus rodillas y piernas?
¿Tiene su espalda el soporte adecuado?
Hombros, Brazos, Muñecas y Manos
¿Están sus hombros relajados?
¿Están sus manos, muñecas y antebrazos alineados en una posición recta y neutral?
Si usa apoyabrazos, ¿están ajustados de modo que los hombros se sientan relajados y las muñecas estén en línea recta?
¿Están sus codos en una posición relajada cerca del cuerpo?
¿Evita apoyar sus manos y muñecas mientras escribe o usa el dispositivo señalador?
¿Evita descansar sus manos y muñecas sobre bordes cortantes?
¿Evita sostener el teléfono entre su oído y el hombro?
¿Trata de colocar los elementos que usa a menudo, tales como el teléfono y materiales de referencia, a una distancia que puede alcanzar fácilmente?
Ojos
¿Descansa la vista de manera frecuente al enfocar un punto distante?
¿Visita a un oculista a menudo para examinar la condición de su vista?
¿Parpadea lo suficiente?
Si usa bifocales o trifocales, ¿evita inclinar su cabeza hacia atrás para ver el monitor?
Estilo al escribir
¿Comienza a poner menos presión sobre las teclas cuando se da cuenta que está usando demasiada presión para escribir?
Si necesita mirar las letras cuando escribe, ¿está tomando lesiones para aprender a escribir a máquina?
¿Está tratando de entrenar los dedos para que se relajen cuando están tensionados?
¿Usa todo el brazo para alcanzar las teclas que no están ubicadas cerca de la hilera de inicio?
Teclado y Dispositivo Señalador
¿Está su teclado colocado directamente frente a usted?
¿Ha ajustado la altura e inclinación del teclado de modo que sus muñecas estén derechas y sus hombros queden relajados?
Si está escribiendo con el teclado sobre su falda, ¿están sus hombros relajados y sus muñecas en línea recta?
Si está usando un mouse o un trackball por separado, ¿están colocados inmediatamente a la derecha o izquierda de su teclado?
Si está usando un mouse o un trackball, ¿está sujetándolo sin poner demasiada presión, con una mano relajada?
¿Deja libre el dispositivo señalador cuando no lo está usando?
¿Está presionando apenas el dispositivo señalador cuando lo utiliza para hacer clic (mouse, trackball, almohadilla táctil o indicador)?
¿Limpia el mouse o trackball de manera frecuente?
Monitor
¿Está su monitor frente a usted y a una distancia cómoda, a distancia de un brazo? O si mira al documento más que al monitor, ¿está el portadocumentos frente a usted con el monitor a un lado?
¿Puede ver el texto e imágenes en su monitor fácilmente cuando está sentado en una posición cómoda?
¿Ha eliminado el brillo y reflejos en el monitor, sin afectar la postura?
¿Aparece el área total de visualización del monitor exactamente debajo del nivel de sus ojos?
¿Está su monitor inclinado de modo que la cara y el monitor quedan paralelos?
¿Ha ajustado los controles de brillo y contraste para mejorar la calidad del texto y gráficos?
¿Está el portadocumentos colocado cerca del monitor, a la misma distancia, altura y ángulo que el monitor?
Trabajo con los modelos Notebook
¿Cambia su postura con frecuencia?
¿Evita descansar sus muñecas sobre su falda mientras escribe?
Para evitar la fatiga del cuello, cuando usa la computadora mientras está sentado en un sofá o una cama, ¿trata de no reclinarse demasiado?
Siempre y cuando sea posible, ¿ha procurado usar un teclado de tamaño completo y un dispositivo señalador separado, tal como un mouse o un trackball, con la notebook?
De igual manera, ¿a tratado de usar un monitor de tamaño completo?
Medidas Generales de Prevención
¿Toma descansos y camina por el edificio, por lo menos una vez por hora?
¿Realiza ejercicios periódicamente?
Por lo general, ¿lleva un inventario del nivel de tensión en su vida y cambia lo que puede cambiar?
Si experimenta síntomas que piensa que están relacionados con el uso de la computadora, ya sea que ocurran mientras está trabajando o en otro momento, ¿consulta al médico y, si está disponible, al departamento de salud y seguridad de la compañía?
SUGERENCIAS
Comprobación
Repase su postura y hábitos basándose en esta lista de comprobación. Vuelva a leer los Capítulos del 1 al 5 en esta Guía, de manera periódica.
Preste atención a las señales de su cuerpo
Cada vez que cambie de tareas, el lugar de trabajo o la postura, "escuche" a su cuerpo. Éste le hará saber de las zonas cómodas o incómodas y podrá realizar ajustes de manera correspondiente.
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